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今回は「貧血（スポーツ貧血）」についてです。

◆貧血とは（種類とその原因）

（１）出血性貧血：体から血液そのものが失われる。
（２）溶血性貧血：体内で赤血球が破壊される。
（３）鉄欠乏性貧血：酸素を運搬するヘモグロビンの働きに必要な鉄分が不足する。
（４）再生不良性貧血：赤血球をつくる能力が低下する。

このうち、スポーツで引き起こされる貧血（いわゆるスポーツ貧血）は、

（２）溶血　と（３）鉄欠乏　の２つです。

◆発症しやすいケース

○夏、発汗量が増えるシーズン　　→（３）鉄欠乏

○バレーボールなど、足底へ繰り返し衝撃がかかるスポーツをする　→（２）溶血（行軍血色素尿症）

◆症状

めまい、食欲不振、頭痛、動悸、息切れ、顔面蒼白、まぶたの裏が白くなる、爪の変形、

何となくダルい（全身倦怠感）、足がもつれる、動悸が激しい、軽い練習でも息が上がる（疲れやすい）、

ボーッとして集中力が低下する、など。

→いくら練習しても効果が上がらない、身体に負担をかけることで逆にマイナスになる、ということに。

　一見「サボり」と見えるものが、実はこういうところに原因があるケースもあるんですね。

　「本人はやる気満々だけど、身体がついていかない」、ということです。。

　こういうところで、子どもの、選手としての可能性を狭めてしまうのは避けたいですよね。

◆対策

日常生活においては「鉄欠乏」を、長時間運動時においては「溶血」を意識することが大事なようです。

貧血症状が既に出ている場合は、鉄剤の服用なども必要になってきますが、

ここでは特に「鉄欠乏の予防」について書いておきたいと思います。

普段の食事において、「たんぱく質」と「鉄分」をしっかり摂ることですね。

これは「溶血」の予防にもつながります。

この２つの栄養素からヘモグロビンが作られます。つまり片方だけではダメだということです。

○鉄分を多く含む食品

　レバー（特に豚レバー）、豆腐製品、貝類（アサリ、シジミ等）、ほうれん草、ひじき、切り干し大根など。

○たんぱく質を多く含む食品

　肉、魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品など。

特に成長期の運動選手では、血液を作る以外に、身体づくり（筋肉・骨格など）にも使われますので、

より多く摂ることが必要になります。

…皆さんからの補足などありましたらぜひ教えてください！

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